中老年人因為身體等原因，對鈣的吸收率下降，鈣元素流失的也很快，這樣鈣元素不足就會導致各種各樣的疾病發生，比如骨質疏松就是其中一種。那么，中老年補鈣哪種好?中老年人缺鈣的癥狀是什么?中老年人補鈣食譜有哪些?一起來看看吧。
中老年補鈣哪種好
中老年人補鈣有很多種方式，現在市場上也有很多補鈣的產品，中老年人補鈣好通過食補，或者藥補，這些都是比較靠譜有效的補鈣方式。
一、食補
日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據自己飲食習慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。
當然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養成一個良好的生活習慣。
二、藥補
藥補，在醫藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產品功能，甚至有的商家在宣傳時稱自家產品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比較而言，藥品市場的保險性要高一些。
中老年人缺鈣的癥狀
隨著年齡的增長，人體對鈣質的吸收就逐漸的減少了，人體對鈣質的排泄也加大了，所以中老年人會有很多缺鈣的癥狀。主要有以下這些。
1.骨質疏松、易骨折
2.腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛
3.手足麻木，行動不便
4.腰酸背疼、腿抽筋
5.身高縮短、駝背、骨質增生
6.肌肉松弛，四肢無力
