人到中老年，身體已大不如前，精神也沒有那么好了，再也不能像年輕時候活力十足，也不能像年輕時不顧身體了。其實中老年人只要吃對食物能減少病菌的侵害。那么，中老年人吃什么好?中老年人怎么養生?一起來看看吧。

　　中老年人吃什么好

　　中老年人是很容易得病的，因為這時人體的新陳代謝減弱了，所以如果中老年人還像二三十歲那樣不管身體，肆無忌憚的，那么，得病的風險就更大了。

　　科學研究證明，年紀大的人得心臟病和癌癥的概率會更大。例如，癌癥是四五十歲女性的頭號殺手，心臟病位居第二。進入五六十歲，糖尿病和中風也就對你緊追不舍。

　　不過，如果將下列10種食物加入飲食清單中，或許可以幫助你避免一些疾病困擾。

　　1、南瓜

　　南瓜是一種富含類胡蘿卜素的食物，這種物質可以幫助預防和治療許多癌癥，比如乳腺癌。

　　其實不止南瓜，許多紅色、黃色、紫色、橙色以及深綠色的蔬菜，都富含類胡蘿卜素，只不過橙色的胡蘿卜和南瓜比較出眾。

　　2、西紅柿

　　番茄中含有一種叫番茄紅素的物質，這是一種抗氧化劑，也具備抵抗癌癥的作用。

　　值得注意的是，西紅柿要加溫煮熟吃，才可以幫助你的身體吸收更多的健康的抗氧化劑。雖然生吃也很美味，可以攝取更多維生素，但是就不能將番茄紅素吸收完全。

　　3、發芽的谷物

　　適量的、健康的全麥谷物，包括谷物的全部麩皮、胚芽和內胚層的「芽」，都是為數不多的能降低患老年性腦病(阿爾茨海默氏癥)的風險的食物來源之一。

　　簡單來講，就是可以用于預防中風。

　　4、堅果

　　比如核桃、開心果、杏仁等，攝入適量的脂肪酸有助降低患糖尿病的風險。

　　根據哈佛大學公共衛生學院的研究，核桃中富含不飽和脂肪酸，可幫助你的身體免受疾病侵襲。

　　5、橄欖油

　　植物性油脂是健康的不飽和脂肪酸的另一種來源。

　　盡管大豆和葵花籽油也具有一些營養物質，但橄欖油應該是首選，可助降低糖尿病和心臟病的發病率。

　　6、鱷梨(牛油果)

　　牛油果在國內比較不流行，而且價格較貴，但也可以把它算入飲食計劃里。

　　因為牛油果所含脂肪屬于較健康的脂肪，可以代替黃油成為面包的輔料，既有營養又不至于導致身體攝入太多的熱量。