注意

　　現在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產品，都極力鼓吹產品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當了。

　　選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好，告別崇洋心理。

　　吃下的鈣，補充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關系，這個要明確。

　　如果補鈣過量，容易產生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對營養物質的吸收。都讓也會造成腸胃結石，血管硬化。

　　老人補鈣的飲食原則

　　1.補鈣時莫忘吃醋

　　因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

　　2.注意食物中鈣磷的比例

　　鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶5時，鈣的吸收率高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。

　　3.宜在夜間補充鈣質

　　因為夜間患者需要鈣，而且容易吸收。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

　　4.多曬太陽

　　補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做，些輔助工作。補鈣時還應該注意補充維生素D。維生素D對于鈣的吸收是有一些益處，因為鈣的吸收依賴于足夠的維生素D，維生素D大部分80%到90%是需要人體自身合成，通過曬太陽就可以獲得維生素D。這是因為在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光適合人體的舒適度。

　　5.多攝取含鈣豐富的鈣

　　面對缺鈣問題，膳食調整是首選。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的關于中老年人怎樣補鈣的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了中老年人補鈣的飲食原則，知道了什么食物補鈣比較好，為了中老年人的身體健康，大家還是來看看吧。