上一旦上了歲數，體質就大不如前了，尤其是腿上小毛病有很多，骨質疏松就是其中之一。那么，中老年怎樣補鈣效果好呢?補鈣的食物有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，中老年補鈣吃什么好吧!
中年人是容易缺鈣的一個群體,所以要特別注重補鈣才行。而飲食補鈣是科學安全的方法之一,下面就來一起看看中年人補鈣食譜和食物都有哪些。
中年人補鈣食譜
蝦皮油菜炒香干
蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，油鍋內常法熘炒，可經常服食之。
蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，洗凈后泡發;嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香后加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。
蝦皮炒韭菜
蝦皮50克，洗凈后泡發;韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味后服食。
蝦皮小蔥燴肉絲
蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內 先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味后服食。
牛奶大棗粥
牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。
