2、養成固定的習慣

　　良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

　　3、只把床當做睡覺的地方

　　有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

　　4、管好自己的胃口

　　上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

　　專家指出，老年人失眠癥應該養成良好的睡眠習慣，限制患者白天打盹的次數和長度，鼓勵患者在白天進行適量體力活動，盡量讓患者在傳統睡眠時間去睡眠，以逐漸建立規則的睡眠—覺醒周期。這種治療計劃的實施，需要有助手不斷督促患者，嚴格遵守睡眠—覺醒時間表，不管患者有何質疑(尤其在出現的思睡和疲乏時)，在規定的清醒期必須使其保持清醒。

　　失眠患者自我飲食調理很重要，睡前的飲食更要十分注意。例如，別吃得過多過飽，特別是吃太多魚肉，因為高蛋白和高脂肪食物不太容易消化，會加大腸胃工作量，使人入睡比較困難。又如，火腿、臘腸、茄子、熱狗等食物能刺激腎上腺素分泌，會讓大腦容易興奮。再如，胡椒、大蔥、咖啡、芥末、辣椒、茶水和酒精，也會讓人產生興奮。睡前都應該盡量少食用這些食物，避免失眠。

　　飲食調理具有促進睡眠質量作用，可以在睡前或夜間醒后難再入睡時選擇以下食物。

　?、倥Ｄ袒蛩崮淌鞘走x的促進睡眠食物，鮮奶中含有具有安定作用的色氨酸，睡前20分鐘喝100g-150g，能比較好地促進失眠者入睡。

　?、谠谒帮嬘?5mL-30mL米醋或15g蜂蜜，同樣可促進睡眠質量。

　?、鬯械南憬?、蘋果具有較好的助眠效果，在半夜醒來輾轉難眠的時候，吃0.5個或1個香蕉，往往能讓人重入夢鄉促進睡眠質量。(糖尿病患者慎用)

　?、苎笫[與生姜也有一定催眠作用，取新鮮洋蔥30g-50g、生姜5g一并切碎，于睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下，堅持15天，更有助于治療一些由于神經衰弱導致的頑固性失眠。

　　失眠癥的老年人，還可以多食用一些有助于大腦鎮靜的食物，如每晚吃一把瓜子。因葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節腦細胞正常代謝，起到安眠作用。核桃可用于治療神經衰弱、健忘、多夢等病癥。大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神作用。總之，真正的身體健康掌握在自己的手中，來自于健康的飲食和規律的運動，規律的作息，可讓老年朋友永遠遠離失眠，遠離病痛。

　　結語：老人的健康是子女們關心的事情，每個子女都想給父母一個健康幸福的晚年生活!老人失眠是現代生活中普遍存在的問題，希望上述介紹的解決老人失眠的方法，能夠幫助廣大的老年朋友們擺脫失眠的困擾，早日恢復健康!