老年人缺鈣的危害

　　1、鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。

　　2、缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導致骨質疏松，易引起骨折。

　　3、缺鈣可使神經興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

　　4、由于體內鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導致血管彈性降低，引發高血壓和動脈硬化，繼發冠心病及腦血管疾病等。

　　5、關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕及風濕性關節炎、關節積水;缺鈣還可繼發骨質增生于頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。

　　中老年人如何補鈣

　　補鈣應以食補為主，增加富含鈣的食物的攝入。如多食乳類與乳制品、豆類與豆制品和海產品等。

　　牛奶是鈣的好的來源，其含鈣量高，易于消化吸收。250毫升牛奶含鈣260毫克，可滿足一日鈣需要量(1000毫克)的1/4。豆類與豆制品含鈣量也很豐富，2兩大豆含鈣200毫克，2兩老豆腐含鈣100毫克。魚、蝦、蟹類與海產品含鈣量也很高，1兩蝦皮含鈣400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的鈣，但是鈣吸收率比較低。

　　在膳食補鈣的同時，中老年人應多參加室外運動，接收日光照射。陽光中的紫外線可加速體內合成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收。

　　適當的體力活動可促進骨骼鈣的代謝，防止骨質疏松，增強骨的抗折能力。一般人平常注意合理飲食，即可滿足人體對鈣的需要。家中經濟條件較好的中老年人也可服用含鈣的保健食品，如鈣之緣片，但也應在醫生指導下進行。

　　中老年人應注意，服鈣劑時勿飲牛奶、茶水和碳酸飲料，以免影響鈣的吸收。另外，專家指出，補充過多的鈣會增加患腎結石的危險性，還會干擾人體對其他礦物質和微量元素的吸收和利用。

　　結語：中老年補鈣是常見的問題，適當的補鈣有益身體的健康，增強骨骼的健康，以上是小編總結的有關中老年人補鈣的方法以及中老年補鈣的食療方法，希望小編的推薦能夠幫助到中老年朋友們，小編在此友情提醒各位中老年朋友們，補鈣要選對方法，切不可盲目補鈣才是啊！