注重營養(yǎng)均衡

　　注重均衡，反對盲目地多吃任何食物。食物攝取應(yīng)包括肉類、蔬菜、水果等，但一定要考慮個人體質(zhì)，如牛、羊、狗肉，屬于燥熱肉類，適合陽虛體質(zhì)的人吃;鴨、魚肉，屬于涼性肉類，適合陰虛體質(zhì)的人吃。食物與體質(zhì)合拍，有助于排便。喝

　　每日飲水量大于2000ml

　　成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分。中醫(yī)理論上講，早上5-7點之間，喝水潤腸道，有助于排便。一口氣喝完400ml溫開水，可推動胃腸道蠕動。

　　好早上定期排便

　　好是早上起來排便，或者早飯后排便，讓習(xí)慣形成一種規(guī)律。沒有這種習(xí)慣的老人，建議盡量調(diào)節(jié)排便時間，向早上排便“靠齊”。另外，患有前列腺增生或肥大的患者，會直接造成小便困難，也會間接影響大便。小便不通應(yīng)當(dāng)積極治療，否則可能間接導(dǎo)致便秘。睡

　　11點前好入睡

　　優(yōu)質(zhì)睡眠，對便秘患者顯得更加重要。一定要在11點前睡覺，讓人體在充分休息的情況下維持正常的經(jīng)絡(luò)循環(huán)，這樣人體的生物鐘才能正常運轉(zhuǎn)，保持排便的規(guī)律。情

　　緩解焦慮放松情緒

　　一個人長時間處于緊張焦慮壓抑情況下，腸胃蠕動減少，消化不暢，很容易出現(xiàn)胃腸問題。因此，我們需要想盡一切辦法放松身心，減少焦慮。老年人可多參加一些集體活動，促進身心健康。

　　老年人養(yǎng)生推薦三招讓你順利通便

　　①增加膳食纖維的攝入量

　　首先要多吃富含膳食纖維的食物，這是預(yù)防便秘的有效方法。建議老人的主食做到粗細搭配，精白米與雜糧配合著吃。另外，各種芽苗菜(如黃豆芽、綠豆芽、蘿卜苗等)、辣椒、蒜苗、覓菜、包菜、芹菜、蘿卜、韭菜、竹筍、海帶等蔬菜以及梨于、香蕉、西瓜、元花果、獄猴桃、草萄等水果，均是膳食纖維的良好來源。如果每天做到谷類粗細搭配，攝人蔬菜400克以上和水果刪克，就可相對滿足膳食纖維的攝人量，使糞便體積增加，糞質(zhì)變軟，促進腸道蠕動，有利于便秘的預(yù)防。

　　②多吃潤腸通便的食物

　　老年人平時應(yīng)注意多吃潤腸通便的食物，如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、銀耳、百合等。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，多喝酸奶有預(yù)防便秘的作用，而多喝牛奶則相反。另外，科學(xué)飲水對老年人特別重要，有些老年人不喜歡飲水或沒有飲水的習(xí)慣。水具有潤滑腸道，促進排出體內(nèi)代謝廢物和毒素的作用。

　　③養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣

　　為了預(yù)防便秘，老人要戒煙、戒酒，少食辛辣食物。生活要有規(guī)律，按時就寢，按時起床。保持適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、打太極拳、練操、跑步等。平時要保持心態(tài)平和、心情舒暢。同時，要盡可能做到定時排便，在排便時不要看書、讀報、聽廣播等。