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中老年人失眠怎么辦 老人睡的香這樣做(8)

  5.床很重要

  你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯系在一起嗎?床是睡眠的硬件,一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米,床墊和床架完全吻合,并且床墊不要太軟,因為太軟的床墊會損傷你的脊柱,會使你覺得背痛。

  6.愜意地睡

  在我國古老的醫學理論中,講究的是“頭涼腳熱”。也就是說,讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。所以夏天好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置,先放一個熱水袋,然后上床入睡。

  7.佳睡眠溫度

  失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個范圍之內,建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據它來隨時調節你臥室的空調。

  8.擇鄰而眠

  臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面好不要是馬路,當然更不要是鐵路;墻壁的另一邊好是你自己的其他房間,而不要是鄰居的家,當然更不要是鄰居家的客廳。此外,臥室里的鐘表好是那種走動起來不會發出聲音的,不過,它應該知道會在早上叫醒你。

  9.一簾幽夢

  光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮,對于失眠的你來說是很不利的,它會成為你的心病,讓你隨時有起身把它滅掉的欲望。但是,那是不可能的。所以,不如給自己換一副厚一點的窗簾,只有這樣,你才能有“一簾幽夢”。

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