喝咖啡的常見誤區(qū)

　　誤解1：咖啡可以上癮

　　這句話有一定的真實(shí)性，但這得取決于你對“上癮”的理解。對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)來說，咖啡是一種刺激物，經(jīng)常喝咖啡，身體可對其產(chǎn)生輕度依賴。但是咖啡不會像其他會上癮的藥一樣對身體、精神健康有害。

　　但是如果你突然停止喝咖啡，可能會有諸如頭疼、疲勞、焦慮、易怒、抑郁和注意力無法集中等癥狀的出現(xiàn)，但是這些癥狀只會持續(xù)幾天。

　　誤解2：咖啡會引起失眠

　　身體會盡快吸收咖啡因，也會很快消化。咖啡因的半衰期很短。一般只需4到5個(gè)小時(shí)就可消耗體內(nèi)一半的咖啡，8到10小時(shí)之后，體內(nèi)的咖啡因就消耗了75%。所以如果一個(gè)人早上喝了咖啡，其晚上的睡眠是不會受到影響的。

　　但是如果你在晚上喝咖啡，睡眠可能會受到影響。大多數(shù)人在睡覺前6個(gè)小時(shí)喝咖啡都不會影響睡眠。

　　但是，基于每個(gè)人的新陳代謝不同，其敏感度也是不同的，喝的咖啡量不同，影響也不同。過于敏感的人喝咖啡以后，不僅會失眠，還會神經(jīng)過敏和胃腸不適。

　　誤解3：咖啡可增加骨質(zhì)疏松癥、心臟疾病和癌癥的患病率

　　一般來說，每天300毫克的咖啡因或3杯咖啡對健康都是無害的。但是對于敏感的人來說情況也許就不同了，如高血壓患者或老人等。看看下面的事實(shí)：

　　骨質(zhì)疏松癥和咖啡因：大量攝入咖啡因會增加尿液中鎂和鈣的含量。但是近研究發(fā)現(xiàn)，若想骨質(zhì)不會受到影響，只要在喝咖啡的時(shí)候加入一勺牛奶即可。

　　然而，咖啡卻可引起老年人的髖部骨折，因?yàn)槔夏耆藢τ诳Х鹊姆磻?yīng)更敏感。所以，如果你想喝咖啡，與醫(yī)生討論看能否將每日咖啡因的攝入減少到300毫克甚至更少。

　　心血管疾病和咖啡因：對咖啡敏感的人可能因?yàn)榭Х纫虻臄z入而引起其心率和血壓輕微升高。

　　但是研究表明，咖啡因并不會導(dǎo)致不規(guī)律心跳和膽固醇水平升高或心血管疾病患病率的增加。如果你血壓高，和你的醫(yī)生商量出一個(gè)合適的咖啡攝入量。