1.食補(bǔ)宜選用的食品和常用物

　　(1)補(bǔ)陽(yáng)類(lèi)食品

　　主要有:雞肉、豬肝、豬肝、羊肉、羊腎、狗肉、鹿肉、鳊魚(yú)、帶魚(yú);

　　海參、貽貝、洋蔥、香菜、粳米、糯米、、南瓜、紅棗、茴香、姜等。

　　(2)滋陰益腎、填精補(bǔ)髓類(lèi)食品

　　主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、火腿、豬脊、海參、龜肉、團(tuán)魚(yú)、魚(yú)等。

　　(3)補(bǔ)腎壯陽(yáng)類(lèi)食品

　　主要有:小米、核桃、韭菜、蝦仁、貽貝、麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊腎、豬腎、牛鞭、鹿鞭、鹿肉等。

　　(4)常用物

　　主要有:蛤蚧、當(dāng)回、熟地、黃芪、天麻、蟲(chóng)草、鎖陽(yáng)、陽(yáng)起石、海馬、海狗腎、狗脊;

　　鹿茸、人參、靈芝、山、芡實(shí)、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、羊藿、補(bǔ)骨脂等。

　　2.冬季養(yǎng)生食物要合理搭配

　　大自然很奇妙,動(dòng)物、植物與人都有著驚人的同一性,四者其性相通,因而皆可互利互惠,這就是藥食互補(bǔ)。從根本上講就是“天人和一”。

　　《素問(wèn)臟氣法時(shí)論》中提到:“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味和而服之,以補(bǔ)精益氣。”

　　不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,只有做到各種食物合理搭配,才能使人體得到各種不同的營(yíng)養(yǎng)素。

　　滿足各種生理功能的基本要求,因此,合理的調(diào)配,首先要做到食品的多樣化與合理化的配伍。

　　食物的顏色與五臟相互對(duì)應(yīng),搭配合理,是飲食養(yǎng)生的基礎(chǔ)。從中醫(yī)的角度上講,青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。

　　腎色是黑色,屬冬天,所以黑色的食品有益腎抗衰老作用。尤其在冬天,更應(yīng)該養(yǎng)腎。

　　因此,冬天應(yīng)適當(dāng)多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。