現代人的生活水平在不斷的提升，我們的生活壓力也在不斷的增加，我們很多人都出現了衰老的跡象，那么我們要如何抗衰老呢，怎樣延緩衰老比較好呢，下面就讓我們一起來了解一下關于如何抗衰老吧。

　　根據研究表明，衰老是我們人體在生存環境中，在受到外界環境中的各種因素的共同作用之下，而導致我們的組織器官功能逐漸的衰退的結果。

　　衰老亦叫老化，是指生物體生長發肓到成熟期(25歲)以后，隨著年齡的增長，在形成結構和生理功能方面而發生退行性變化的總和，表現為機體功能活動進行性下降，機體維持內環境穩定和對環境的的適應能力逐漸降低。

　　它包含了4個方面

　　1.指生物體進入成熟期以后所發生的變化。

　　2.衰老就是指我們身體各個細胞，組織器官衰老的速度盡管不能同步，但是都是漸進，退行的改變。

　　3.指這些變化都直接或間接地給機體帶來主許多不利的影響， 告別是對環境變化的適應能力下降，隨年齡增長而死亡率增高;

　　4.指衰老是漸進性的，即隨著年齡的增長而日益嚴重，是不可性變化，是生命了展的必然，但衰老的進程是可以加速或延緩的。

　　那么，我們怎樣才能抗衰老保健呢，今天小編就給大家介紹一下。

　　抗衰老保健的步驟、方法

　　1、生活要有規律

　　我們說到生活規律，也就是指我們一天的安排要形成一個比較良好的習慣，不管是吃飯，還是生活起居。

　　一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固定。可根據一年四季適當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。

　　生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利于營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

　　冬季應該早睡晚起----傳統養生學認為，人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是“天人相應”的思想。

　　2、飲食要合理

　　隨著人們生活水平的提高，物質極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。

　　如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食，日久就會造成營養過盛，或營養素的不均衡，從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。

　　中醫說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。

　　所以要想飲食合理，好的辦法就是在家吃飯，因為家里可根據身體情況做到營養合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。

　　3、堅持適當運動

　　生命在于運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學把握的。我認為好的運動是散步，這是大多數人都容易做到、容易堅持的。

　　可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯后均可進行。

　　散步是有氧運動，好處很多：有助于消化系統，對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。