1. 雙腳盡可能分開，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點地;
2. 雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時上身向左微微轉動，雙手也跟著向左;
3. 換向右繼續練習，練習的同時，調整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點地;
2. 同時雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個三角形;
3. 保持這樣的動作大約20秒，換成另一邊練習;
第六式
1. 采取俯臥撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地;
2. 將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出;
3. 換成左腳抬起，繼續練習10次。
