姿勢(shì)：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

　　坐姿伸展

　　清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過(guò)高帶來(lái)的頭腦昏沉。

　　靚作用：身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。

　　姿勢(shì)：簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　清涼調(diào)息

　　1. 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。

　　2. 張開(kāi)嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子;

　　3. 將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺(jué)清涼的空氣通過(guò)舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部 ;

　　4. 吸氣的過(guò)程緩慢而深長(zhǎng);

　　5. 合上嘴唇，慢慢地通過(guò)鼻子呼出體內(nèi)的廢氣;

　　6. 根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。

　　清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X(jué)。促進(jìn)肝脾的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。

　　瑜伽休息術(shù)

　　1. 舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開(kāi)30度角)。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松;

　　2. 先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來(lái)越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間;

　　3. 放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過(guò)，心曠神怡……

　　清涼作用

　　做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保留一定的知覺(jué)，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。

　　10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。