動作三：喝杯水
方式與方法：每天酉時，即下午5點至6點這個時間段，喝一杯清水。可有效清洗膀胱、調合腎臟、排除體內毒素。
關于“喝水”這件小事，早已屬老生常談。喝多少水?什么時候喝水?喝什么水?在養生看來都非常有講究。申時(下午3點至5點這個時間段)，膀胱經當令，酉時，腎經當令，此時喝水利于清膀胱、養腎、排毒。尤其是對上班族、久坐大軍而言，此時更是需要“站”起來，倒上一杯清水。此外，正如文章《下班之前一杯清水，讓腎結石繞道而行》中所言，下班之前喝杯清水還可以有效預防腎結石。
動作四：“站”起來
這個動作是特別推薦給上班族的，“久坐”是離死亡近的方式，這句話一點也沒有夸張。首先，久坐可致肥胖，而肥胖在很多程度上增加了人體患三高、冠心病、腦中風的幾率;其次，根據世界衛生組織行為危險因素研究表明，久坐方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關。無論是頸椎病、肩周炎還是腰間盤突出，所有這些慢性病都與久坐相關，長期下來，這些因軟組織病變而引起的關節疼痛和功能障礙勢必會影響人體的健康和壽命。所以對于上班族來說，一定要“站”起來，一般我們建議久坐族們一個小時起來站5分鐘，進行遠眺、扭動脖子、腰部等。
“久坐”的危害短時間內并不能看出來，但長期積累下來卻是致命的，與之相對，每個小時站5分鐘的好處也不會立竿見影，但若長期堅持，勢必能保證良好的身體質素，摒棄掉那些不良的致病因素。
結語：所謂一個小動作并不是特指某個單一的動作，而是各種動作的集錦。生活中有很多小動作，有些只需要三五分鐘，甚至1到2分鐘，但是它們的養生保健效果卻是驚人的。掌握科學的養生方式，長期堅持這些小動作可有效幫助人體養生，延年益壽，增益10年。
