腰是人體承上啟下的軸心部位，有一個強健柔韌的腰身，可以讓氣血通暢，百病不侵，可以大大提升自己的運動能力，身體平衡性、協調性都會顯著提高。而腎為先天之本，不管對于男士還是女士，有一個健康強悍的腎，都可以幫助自己青春常駐。腰與腎密不可分，腰為腎之府，這里就介紹三個步驟，幫您強腰健腎。

　　第一步：兩個動作壯腰骨、活氣血

　　腰對于一個人，尤其是男性來說，重要性不言而喻，有一個強健有力的腰，才能保證自己有一個健康強壯、精力澎湃的身體。但是腰身部位又相對脆弱，不宜進行大負荷的鍛煉，以免傷及腰椎。同時我們需要明白的是，腰部鍛煉的目的不是單純的為了增長肌肉，而是為了保持腰部的柔韌有力，氣血暢通。因此這里推薦兩個動作，可以有效的緩解腰背僵化，活動腰胯。

　　1.前屈摸腳，抻手后仰：

　　保持雙腳略寬于雙肩，自然站立，上身前屈，左手嘗試摸右腳尖，右手伸直上揚，做5~10次，起身，平緩呼吸，再次前屈，動作與之前相反，右手摸左腳尖，左手上揚，做5~10次起身。前屈動作做完后，平緩呼吸，雙手反手叉腰抵住腰窩，上半身后伸5~10次;亦或可以伸懶腰的姿勢后伸上半身。這個動作可以舒緩腰椎壓力，充分拉伸、活動腰背。

　　2.腰部環繞：

　　兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環轉圈，再向右繞環轉圈，每個動作重復5~10次。這個動作可以緩解腰部肌肉僵硬，讓腰椎得到充分活動，經常做有助于防止腰部酸痛，預防腰間盤突出。

　　第二步：按摩揉捏，壯陽氣、強腰腎

　　中醫學中認為腎為先天之本，主藏精，主納氣，是人體陰陽臟腑之本，生命之源。而人體中經絡穴位對應于不同的功能，采用正確的按摩手法，按揉不同的穴位可以起到不同的效果。對于固腎補精，強腰壯體，壓揉腰眼、關元穴有非常好的效果。

　　1.揉腰眼：腰眼穴在人體位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處，通過按摩腰眼可以放松腰背處肌肉，同時溫煦腎陽，順暢氣血，而腎喜溫惡寒，因此可以起到很好的健腎保健的作用。按摩時雙手握拳，以食指指凸關節處壓揉，順時針壓揉20~30次，再逆時針壓揉20~30次，以感到酸脹為宜。