太重視睡眠的結(jié)果就是哪天晚上沒睡著或睡不夠八小時(shí)就感到很焦慮。從理論來說確實(shí)應(yīng)該保障八小時(shí)睡眠，但實(shí)際上如果能睡足六七個(gè)小時(shí)也能正常維持人們白天的精神以及活動(dòng)。八小時(shí)里有大部分時(shí)間睡著了就可以了，怎么能機(jī)械命令自己睡夠呢?越是這樣思緒萬千、越著急睡著越容易失眠。因?yàn)槿胨枰竽X進(jìn)入休眠、安靜狀態(tài)，而腦子里面不停想東西，人體很興奮，怎么可能睡著?

　　馬崔說，第二天人們醒來，其實(shí)本來已睡夠6小時(shí)精神還可以，但有人白天反復(fù)擔(dān)心自己會(huì)精神不佳，結(jié)果真的精神不佳，這就是自我暗示。另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒睡好，今晚無論如何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺再次沒睡著，于是以為自己真的患上失眠了。其實(shí)，哪怕連續(xù)兩三天沒睡著都不要緊，因?yàn)槿梭w有生理周期，幾天勞累沒睡好肯定過兩天會(huì)睡得很甜。因?yàn)椋澜缟喜豢赡苡杏肋h(yuǎn)睡不著的人。

　　睡眠質(zhì)量決定于深睡眠時(shí)間

　　暨南大學(xué)心理科潘集陽教授告訴記者，睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人不一定有精神，只睡幾個(gè)小時(shí)的人可能白天不會(huì)累，這是因?yàn)樗叱潭扔猩顪\之分。“睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質(zhì)量好的前提是要保證一定時(shí)間的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后會(huì)迅速衰老。同樣，深度睡眠的缺乏，會(huì)導(dǎo)致男人脂肪堆積、腰圍增加、肌肉松弛、代謝功能和性功能整體下降。在睡眠之初，都是淺度睡眠，這一時(shí)間外界環(huán)境還比較亂，凌晨時(shí)分，環(huán)境逐漸安靜，人才有可能進(jìn)入深度睡眠。可見，環(huán)境從有聲到無聲的變化是進(jìn)入深度睡眠的重要前提。”

　　專家指出，睡得越晚，深度睡眠時(shí)間越短，一個(gè)成年人的深度睡眠只占其整個(gè)睡眠時(shí)間的15%~20%，也就是90分鐘左右。而人們應(yīng)該盡量保證自己“深度睡眠”的時(shí)間，所以有條件好不要睡得太晚。潘集陽說，與失眠相比，睡覺時(shí)愛做噩夢(mèng)、容易驚醒、醒得過早等睡眠現(xiàn)象，則被許多人所忽視。可這些現(xiàn)象在專家眼里被視為“淺睡眠現(xiàn)象”，它們也在一定程度上反映了現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量的不佳。而據(jù)新的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果，淺睡眠現(xiàn)象在人群中的比例高達(dá)77.3%。