快節(jié)奏的生活往往讓我們感覺(jué)透不過(guò)七來(lái)，長(zhǎng)期這樣難免會(huì)影響到我們的心情，人也會(huì)變得郁悶起來(lái)，如果你不懂得緩解的話，時(shí)間久了就會(huì)患上抑郁癥的。那么有什么健康的好方法能夠讓我們緩解壓力過(guò)大后的心情抑郁呢?壓力大怎么辦呢?下面我們就來(lái)看看吧。

　　壓力太大，心情也會(huì)變得抑郁起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間被這樣的負(fù)面情緒困惱著，人也會(huì)容易生病的，如果你想要改善這種情況的話，不妨試試花樣呼吸法吧。

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)家的研究表明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可平復(fù)煩躁情緒和改善自我感覺(jué)，所以堅(jiān)持做花樣呼吸法是利于減壓、放松的。

　　花樣呼吸減壓法可治心情抑郁

　　花樣呼吸操共8節(jié)，每節(jié)重復(fù)做3~4次，好安排在早晚時(shí)間做，其方式如下：

　　腹式呼吸：我們慢慢的吸一口氣，然后將腹部鼓起來(lái)，再把氣慢慢的吐出來(lái)。注意動(dòng)作一定要舒服，感覺(jué)像是熟睡中，這有安定神經(jīng)的作用。

　　胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。

　　上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。

　　深呼吸：吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。

　　節(jié)律呼吸(亦稱步行呼吸)：慢走三到四步就用鼻子吸氣，然后再走三四步用鼻子將氣呼出來(lái)。注意步速一定要和呼吸的節(jié)奏配合好。

　　強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動(dòng)作似吹口哨一般。

　　激勵(lì)呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過(guò)齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。

　　凈化呼吸：立姿，兩腳開(kāi)立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助消除精神緊張，并能使長(zhǎng)期郁積在肺部的濁氣排出。

　　壓力過(guò)大、心情抑郁可以用花樣呼吸法來(lái)緩解，另外，也有研究證實(shí)，穿藍(lán)色衣服也可以讓抑郁的人心情變得開(kāi)朗起來(lái)，不妨也試試吧!

　　吃什么食物可以減壓緩解疲勞

　　生活中有些人常常不明原因地感到疲勞，就算休息了還是感覺(jué)累，對(duì)于這些現(xiàn)象，可以用飲食來(lái)調(diào)理，緩解這些癥狀。那么吃什么食物可以減壓緩解疲勞呢?

　　第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。