18:00

　　下班“完美走姿”

　　工作了一天，身體肯定會很勞累的，但是我們回家的時候也是要保持好完美的走姿的，不然小心骨骼會受到老損哦。

　　第一，站直，頭擺正，腳站穩，舒緩頸部肌肉的壓力;第二，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線;第三，抬起下巴，眼睛平視前方，走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前后左右擺動，更不要“探著頭”。第四，輕抬腿，從腳跟到腳尖緩緩落下，再抬另一只腳;第五，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，讓腹肌承擔更多力量。

　　20:00

　　打掃時要護腰

　　吃過晚飯，家務活也就來了。打掃衛生時，好多屈膝少彎腰，掃地或用吸塵器時，好是腳步移動，而不是上身擺動。收拾好屋子，愜意的事情莫過于窩在沙發看電視，但斜躺、半躺很傷腰，嚴重時甚至導致椎間盤突出。因此，坐沙發時，要在腰部加個合適的靠枕。

　　22:00

　　小動作松全身

　　睡覺前，不妨躺在床上做幾個簡單動作放松全身。

　　動作1：仰臥屈腿，一條腿伸直，慢慢向上抬，勾起腳尖，停留片刻，放下。然后另一條腿重復上述動作，重復20次。

　　動作2：仰臥，腿伸直，腳跟著地，盡量屈膝，反復20次。動作3：仰臥，雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣，重復20次。

　　23:00

　　睡覺挑好床墊

　　睡覺時，選對床墊也護脊柱。床墊應軟硬適中，厚度以10厘米為宜，能夠適應人體曲線，保持脊柱的正常生理弧度;平躺時，頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，應該沒有空隙。枕頭的選擇也很重要，硬度要適中，平躺時中間好有凹陷，才不至于容易落枕;喜歡側臥的，要保持枕頭與肩同高，以減少肩頸承重。

　　保養骨骼是一件長期的工作，除開以上所提示的外，我們再日常飲食中還可以多吃一點補充骨骼營養的食物，例如雞蛋、牛奶以及谷類食物等，可以有效的減少鈣質流失。做到雙管齊下，讓骨骼年輕十歲。

　　10種有益骨骼健康的天然食物

　　要想建立強健的骨骼，需要有兩個關鍵的營養素：鈣和維生素D。鈣可以促進人的骨骼、牙齒發育，而維生素D則可以促進鈣的吸收和骨骼生長。

　　如何通過飲食保證這些營養素的供給呢，專家推薦了10種有益骨骼健康的食物。

　　酸奶

　　大多數人獲得維生素D的方法是暴露于陽光下，事實上，某些食物同樣可以讓你輕松補充維生素D，比如維生素D強化酸奶。