總之，排便的次數、重量、形狀、色澤、氣味，以及落水后的沉降表現，都是腸內環境傳遞給我們的信號，通過觀察自己的糞便，便可以了解體內的健康狀況。

　　腸道亞健康自測

　　別以為亞健康只是用來形容身體狀況的，我們的腸道也有亞健康癥。長時間的毒素積累，讓腸道負擔加重，久而久之也會生病。想知道你的腸道現在是不是正在飽受病菌的折磨嗎?做個自我檢測吧，將疾病扼殺在搖籃期。

　　你的腸道亞健康嗎?

　　○經常不吃早餐

　　○喜歡大魚大肉，很少吃蔬菜水果

　　○愛喝咖啡、碳酸飲料

　　◇有明顯的口臭、體臭

　　◇皮膚粗糙，有痤瘡煩惱

　　◇兩三天才排便一次。

　　☆整天坐著，小腿、腳踝到了下午容易腫脹

　　☆小腹有贅肉

　　☆常感到精神不好

　　要養成易瘦的排毒體質至少需要做到以下4點

　　第一，養成良好的進食習慣，每隔4--6小時必須進食，睡覺除外

　　第二，攝入充足的水和纖維素。每天攝入25g的纖維素和1200毫升的水。富含纖維的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡蘿卜、粗糧、蘋果和梨等;一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日少飲水1200ml(約6杯)。天熱，日常工作中有大量體力活動或者是運動的時候，會經出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水。對腸道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和礦泉水等，濃茶、濃咖啡、運動飲料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。

　　第三，經常直立運動，如散步、慢跑。建議一個人每天必須要走6000步，這相當于散步一個小時。你可以平均分配，早中晚各走15至20分鐘。

　　第四，做適當的腹部按摩，養成經常順時針按摩腹部的習慣。

　　NO.1 你的◇多

　　POINT：短期斷食，重塑排毒體質

　　你可能一直被便秘困擾，那么現在就開始給自己做個徹底的清腸計劃。完全排除體內毒素大約需要一周時間，你不需要去專門的洗腸機構，DIY排毒飲料和排毒食譜就可以在家給腸道做個大掃除。由于初禁食時身體會比較虛弱，所以建議選擇從休息日開始。以下列出的香蕉豆漿禁食法也是在日本很流行的減肥手段之一。

　　周六、周日：禁食日

　　禁食兩天什么也不吃。早、中、晚各飲一杯排毒飲料，其余時間可喝大量富含鎂離子的礦泉水幫助排毒。

　　排毒飲料DIY：將一根香蕉和200毫升的豆漿放在攪拌機里打碎就成為一杯含豐富食物纖維的排毒飲料。