我們身體的柔韌性是可以鍛煉的。很多人因為長期的坐在電腦前面，導致自己腰酸背痛。那么，拉筋有哪些好處呢?以及如何拉筋才正確呢?接下來就請我們的迷羅大師，來給我們說說，如何拉筋吧!就下來讓我們一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　男，中醫養生瑜伽第一人，國家人社部中國職協高級瑜伽指導師。

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　　如果你經常的拉筋，那么你就可以達到祛痛、排毒、增強身體的效果。

　　其原理何在?

　　首先，十二筋經的走向與十二經絡相同

　　故筋縮處經絡也不通，不通則痛。

　　拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

　　其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經

　　很多人都覺得，拉筋貌似沒有什么大不了的，其實這對我們的身體健康有著很重要的作用。

　　因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。

　　督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。

　　膀胱經是人體大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。

　　其實，按照西醫中的解釋就是，連接我們大腦和內臟的神經，都是鏈接在我們的骨頭上的。

　　疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。

　　工作忙、家務多、身體差……別再為你逃避運動而找各種借口了。

　　拉筋的必要性

　　如果你經常覺得腰酸、下蹲費勁、走路時腳跟疼……這些都說明了你的筋缺乏彈性。

　　中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語有云，“筋長一寸，壽延十年”，《易筋經》中也記載了關于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”

　　無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。

　　下面為大家推薦幾個簡單的“拉筋”鍛煉方法：

　　“金雞獨立”

　　雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行，重復3次。

　　沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜(如圖3)，保持15~20秒，然后換另外一條腿做。

　　“爬墻摸耳”

　　面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反復20次以上。

　　“天王托塔”

　　坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息調勻;吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復做8~20次。

　　“開門見喜”

　　利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。

　　需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反、傷害身體。