4、并不是一直鍛煉就能達到效果，在鍛煉時我們應該收緊腹部肌肉，然后停頓一下，再慢慢將身體回落，這樣才是正確的做法，當身體重新回到仰臥板時，你就可以開始進行下一個周期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應該是只坐起上身，形成一個弧形，可能一開始做仰臥起坐會感覺很累。
新手健身注意事項
第一件事：放下你的手機
使用腹肌板鍛煉時千萬不要一邊玩手機一邊健身，這樣并不會節省時間，還很容易使自己受傷，在我們健身時每組動作之間間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。
先學好技巧才加重
健身除了要堅持還需要我們學會正確的姿勢，經常健身的朋友就知道健身困難的地方不是要挑戰自己承受不住的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
要定期做帶氧運動
“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
結語：其實在日常生活中我們常常都能看到腹肌板，但是對腹肌板的使用，及一些訓練方法并不是很了解。通過上文的介紹，相信大家對腹肌板已經有了更多的認識，希望小編今天的介紹能夠幫助到大家更好的使用健身器材哦!
