?、矄伪劾ζ鲝澟e：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。

　　三、肱三頭肌

　?、崩ζ飨聣海嚎墒闺湃^肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。

　?、怖ζ黝i后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。

　?、硢伪鄯次绽ζ鞅矍欤和ㄟ^轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。

　　記?。豪ζ骶毩?xí)主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態(tài)。要采用嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)形式，次數(shù)保持在12次/組左右。練習(xí)要準(zhǔn)確到位，哪里需要就練哪里。不要擔(dān)心在訓(xùn)練中增加一些拉力器練習(xí)，它只會(huì)為你的訓(xùn)練增光添彩。

　　拉力器的使用方法是很多的，很多的人不知道如何正確的使用的，這一點(diǎn)是很不好的，會(huì)造成拉力器的使用方法單一的，達(dá)不到好的鍛煉的效果的，因此來說，我們可以盡早的實(shí)現(xiàn)對(duì)拉力器的了解的，這樣才能充分的利用拉力器的。