如果跑步速度太快，心率過高，人就容易出現呼吸不暢、身體缺氧的情況，這種情況下，有氧運動就變成了無氧運動。跑步節奏控制不好，跑太快的人就容易出現不適感，跑步結束后，腿會出現酸痛、充血的表現，看起來腿就像是變粗了。
2、跑完未做好拉伸
很多人跑完步后往往會忽略一個重要步驟，那就是拉伸。尤其是跑步超過20分鐘的人，我們腿部的肌肉在經過長時間重復收縮的動作后，就會處于一種緊張的狀態，再加上乳酸的大量分泌，導致腿部肌肉短時間內得不到延展，糾結在一起，于是也會造成視覺上腿部變粗的感覺。
跑步能減肥嗎?
堅持跑步是可以減肥的，通過跑步，可以促進身體血液循環，有助于提高基礎代謝率。剛開始跑步的人，身體需要一個適應期，剛開始時可能容易出現肌肉酸痛、腫脹等癥狀，但如果能夠避免以上2點，每周保證至少3次的跑步頻率，兩個月左右你就會發現自己能夠適應目前的運動強度，跑起步來腳下生風，神清氣爽，心肺功能有了明顯改善，最重要的是，全身線條變得勻稱，減肥見效了。
因此，建議剛剛接觸跑步運動的朋友，多注意以上這2個跑步要點，掌握跑步的正確方法，堅持下去，不僅身材變好，身體也會更健康!
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