5、騎自行車

　　騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

　　此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。

　　6、跳繩

　　它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

　　跳繩時應穿質地軟、重量輕的運動鞋，選擇軟硬適中的場地，落地時避免腳跟著地，防止腳踝、膝關節損傷。跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉腰等準備工作，把各個關節充分打開。跳繩后要做放松整理運動。

　　春季健身要注意四大點

　　1、別求速成，防止外傷

　　春季健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而異，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數值為宜。

　　2、晚五點到七點鍛煉效果好

　　有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00~19：00達到佳，適合鍛煉。老人習慣晨練，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易被人體吸收。

　　3、選擇合適的項目長期堅持

　　很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇適合自己的健身項目，能夠長期堅持非常重要。此外，到健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

　　4、春天健身更要多喝水

　　人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對春季運動健身的相關知識介紹有了一定的了解了呢，春季運動健身的好處還是蠻多的，對于春季的健身運動我們可以試試以上介紹的方法，但是運動注意事項我們不能忽略哦。