2、只做仰臥起坐

　　我們還會看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上，傳統的仰臥起坐是效果差的腹部練習之一。

　　3、使用電視購物中的腹部訓練小玩意

　　如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛煉關鍵還是在于有效的運動和毅力。

　　4、忽略復合練習

　　如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。

　　女性如何練腹部馬甲線

　　膝蓋掌心撐地，同時伸展右手及左腿。看似簡單的動作，其實極其考驗平衡力，左腿伸起可起到腹部運動的目的。

　　雙手貼耳，上半身左右旋轉，與此同時，雙腿以蹬自行車的動作持續運動。難度系數直線上升，不信?你試試就知道啦!

　　身體平躺，左腿保持不動，右腿緩慢上下移動!90%的姐妹都做不好這個動作，因為腹部要非常用力才能控制左腿紋絲不動，是個見功力的內家功夫哦~

　　保持腰部以上部位不動，雙腿并攏向上微微轉圈，同樣很鍛煉腹部，而且雙腿向上堅持得時間越長越累!

　　胳膊肘撐地，雙腿并攏伸縮，腰部半懸，三十秒就能讓你覺得后背燥熱!腹部的運動效果就更不用說啦!

　　要是你能按照模特的樣子擺個一模一樣的pose就已經算成功了，至于還移動的事，等先練好基本功再說吧!

　　為了馬甲線，這個難度系數不大的動作絕對值得你堅持!

　　起身靠腹部用力，絕對是減小肚腩的專業仰臥起坐，一起來試試吧!

　　取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復。重復多次。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對腰部馬甲線的相關知識介紹有了一定的了解了呢，腰部馬甲線的練習方法還是蠻多的，我們可以根據自身的需要選擇適合自己的練習方式，希望以上介紹的內容能幫到大家。