3、壁球

　　壁球對于心肺功能的要求較大，運動量比網球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動，卻不是訓練帶氧功能的運動。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

　　卡路里：消耗量(每小時)708。

　　運動量：高。

　　危險度：中。

　　裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。

　　營養補充：打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多，不會少)，所以于打球過程中也要注意不時補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。

　　注意事項：體質差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。

　　適合人群：適合體格已經非常強健的人。

　　各種球類運動的好處

　　高爾夫運動

　　高爾夫球是貴族運動，但是隨著高爾夫運動的發展，越來越多的朋友開始打高爾夫了，在近幾年的運動項目中堪稱風云。打高爾夫球比較適合那些長久坐在辦公室的人，去高爾夫球場運動一下，在打球的過程中還會有行走，能夠促進腿部的運動，它是人們在天然優雅的自然綠色的環境中，鍛煉身體，揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂，同時陶冶情操，提高技巧的活動項目。

　　籃球運動

　　籃球運動非常消耗能量，很多想瘦身減肥的朋友都會選擇打籃球，并且打籃球還能長高哦!打籃球可以排除廢物，促進新產代謝。出汗是由于氣溫或者體內溫度升高，引起汗腺分泌，運動時身體產生的熱量會急劇地增加，人體主要借助排汗來調節體內的溫度平衡，還可以同時排除一些廢物。打籃球還可以增強體魄，訓練肌肉，增加活動量，加強反射力，增加人體的協調能力。

　　籃球運動對于那些除了身體有損傷的人，其余的都可以進行籃球運動。

　　乒乓球運動

　　造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

　　基本上適合所有人群。

　　保齡球運動

　　保齡球又被稱作“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性，是一種健身娛樂相結合的選擇。保齡球運動不但可以促進健康，增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質。

　　適合那些喜歡有氧運動的人群，適合長期鍛煉，有減肥的效果。

　　結語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對球類運動有一些新的認識，球類運動有很多，我們應該選擇適合自己的運動，堅持鍛煉，這樣鍛煉的效果才會更好哦，希望大家能能夠認識到運動的重要性，并從此培養起堅持長期運動的好習慣。