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晚上鍛煉是危害還是健身 主要看時間

  現代大家生活水平的提高讓更多的人意識到擁有健康身體的重要性,而鍛煉是消耗人體多余熱量和提高抵抗力的佳方式。所以不少人熱衷于晚上運動。但網絡上流傳晚上運動是慢性自殺,而也有人認為晚上運動更有效。那么到底該如何選擇呢?

  其實,晚上運動對是危害還是健康,要從運動時間上進行判斷。只要把握好時間,也可以讓運動效果更加。

  為何說晚上運動是慢性自殺?

  網絡上流傳晚上運動是慢性自殺,其實是一種過于夸張的說法,這種說法的依據是從中醫角度來看的。

  首先,在中醫看來養生要遵循陰陽平衡,晚上自然界的陽氣慢慢消退,陰氣增多,而為了不破壞身體的陽氣,晚上好是靜養生。

  其次,過度的運動還會導致人體的免疫力降低和大量出汗,這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過后受到冷的刺激還會容易誘發心腦血管疾病。

  所以,這才有了運動一種慢性自殺行為這一說法,但是這說法有些夸大其詞,如果運動時間正確并運動強度適合,那么晚上運動還是有利于人體健康的。

  為何要晚上運動

  晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練,而之所以提倡晚上鍛煉,是從生理角度來解釋的。

  首先,人體的生物鐘一般在傍晚時刻達到高峰,如人體的新陳代謝在16-17點時代謝快,如果此時運動不僅柔韌性好,對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調節能力會在下午的17-18點達到平衡,此時非常適合心腦血管病人進行運動。

  其次,現代人工作和生活壓力大,白天過于忙碌而早晨需要補眠,所以晚上有充足的時間進行鍛煉。而且,晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近,進行鍛煉可燃燒脂肪和促進腸道蠕動,避免晚餐造成的肥胖。

  晚上鍛煉時間選擇

  1.飯前運動

  上文我們已經提到下午是人體生物鐘達到高峰的時間,一般的從下午的4點到6點,就可以進行身體鍛煉。而此時多為晚飯前或準備吃晚飯的時間,同時為了避免運動對胃腸道的刺激,選擇飯前運動。

  2.晚飯后兩小時

  一般在下午時刻進行鍛煉對現代人來說有些不現實,所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時。這樣既可以得到鍛煉,又可以避免飯后立即運動對健康造成危害。

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