4.發球和弧圈練習

　　如果有一張球臺可以練習發球技術和弧圈技術，發球技術在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術呢?首先離臺1m至2m，左手持球將乒乓球舉起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習。

　　5.發球機練習

　　若具備條件可以購買一臺發球機，這是個人練習乒乓技術有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

　　高拋發球特點與優點

　　1.高拋發球會形成心理上的壓迫優勢，這點很多乒乓球老手都深有體會。由于高拋發球球在空中需要一定的時間，這段時間發球者容易掌握，而對于接發球者在接球時很容易對來球的時間造成錯誤的判斷，從而造成接發球回球質量較差。

　　2.增加的擊球的力量。由于乒乓球從高空掉落，使得高拋球在落下時帶有一定的速度，當球拍與球進行摩擦撞擊時可以增加球對球拍的壓力，從而增加發球的速度以及旋轉。

　　高拋發球注意事項

　　1.將球拋高拋直，在練習高拋發球時，球拋不高拋不直是容易出現的一個問題。在拋球時手指應并攏，將球放于掌心位置。拋起時手腕不要晃動，主要用小臂將球猛的網上抖，在往上抖動過程中，手掌應始終保持水平狀態。

　　2.掌握拋球位置是很重要的，在拋球時一定要掌握好拋球的位置，肘關節貼近腰部，小臂前伸方向與身體垂直，拋球時不能離身體太遠。

　　3.當球下落到前胸時便要做準備動作，掌握好擊球點，主要以腰部轉體動作為主，大臂與身體要加緊，不能抬肘，在擊球過程中盡量加大向內擺動的幅度。當球落在靠近肚子附近將球擊出。但由于每個人的身高不同，其具體的擊球點位置大概與網同高或偏低。

　　打乒乓球能消除孤獨抑郁感和防止老年癡呆癥

　　打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協調能力，進而降低老年癡呆癥危險。打球過程中，患者必須預測球的方向和力度，接球的時候必須根據實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協調能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除了患者的孤獨抑郁感。

　　日本研究則認為，打乒乓球對早老性癡呆癥還具有治療作用。研究發現，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。另外，老人降“三高”可選擇打乒乓球運動。

　　結語：學會一個人練習乒乓球技術的方法是很重要的，這樣你可以隨時隨地自己行動起來，本文向大家講解了一個人練習乒乓球技術的方法，及乒乓球運動的好處，老人很適合乒乓球運動哦，堅持打乒乓球能消除孤獨感，預防老年癡呆。