30歲左右

　　30歲左右屬于人體身段成果生長到達頂峰，也是健身鍛煉的好時機，這個年齡段一定要堅持鍛煉。要是男士進入30歲以后，基本忽略鍛煉，就會出現樞紐關節病的先兆，諸如樞紐關節頻繁出現響聲。這個年歲段的男士可以恰當地做一些有助樞紐關節機動性的熬煉活動。可以在星期一、三、五舉行鍛煉。

　　1.每次5-10分鐘的心血管體系鍛煉，慢跑、高抬腿、游泳等。它能有效警備心臟病。

　　2.每次5-10分鐘的伸展性活動。活動的重點是背部和腿部肌肉。

　　仰臥在床上，將兩膝蓋提拉到胸部，堅持30秒鐘，規復原姿勢。然后兩腿分別上舉，連結30秒鐘，規復原姿勢。

　　40歲以上

　　要是年歲已到達40歲了，人體機能正往下坡路的趨勢生長，要鍛煉彷佛就更難了。其實40歲以上的人，肌肉的可鍛煉性已經降落了25%，鍛煉的同時，還要警備肌肉萎縮。所謂中年發福，其實跟肌肉的總量有些許相干。肌肉少，那么脂肪的斲喪就少，因為身段沒到達正常的消化量，肚子就容易凸漲起來。

　　40歲以上的男士要是不鍛煉，那么身體素質會更差，這時你就會后悔自己沒有堅持做運動鍛煉身體了，種種老年癥候都市埋伏在身段內。可以恰當地每周舉行2次活動，25-30分鐘左右。原地高抬腿即可，主要是鍛煉心血管，有效預防高血壓、心血管病等。

　　健身的好處有哪些

　　很多不喜歡健身的人都會說：“為什么要健身?只要體型中等，看起來健康就行了。”其實這只是他們的心思不在這上面而已，借口什么的誰都會找。健身與不健身的差距其實是非常大的，塑形者給大家列舉一些普遍受關注的益處，讓你明白健身到底能給你帶來哪些超乎你想象的好處。

　　身體素質

　　健身的人跟不健身的人的身體素質絕對是要高很多的，其實這個問題并不用過多的去強調，因為一個經常運動的人的身體素質怎么差也不可能比天天吃了睡的人差，每天鍛煉一小時健康生活一輩子!

　　整體形狀

　　我們接觸一個人的時候先關注的是哪一方面?毫無疑問是這個人的身材，因為整體的影響力總是大于局部的。進行健身訓練的人他的身材一般都是比較健壯的，無論你是偏瘦還是偏胖，都可以通過健身來重新塑造自己的好身材!有了一個好身材給人留下的第一印象就是：積極、健康、陽光，有一個良好的第一印象，無論對你哪一方面都會有很大的幫助。

　　結語：三個年齡段不同的鍛煉方法，因此，我們要想制定合理的健身計劃，就一定要了解這些知識，這樣才能讓自己的健身更有效。堅持健身的好處有很多，并不止是為了讓我們的身體更強壯，健身能給人好的印象哦!