步長

　　步長是個(gè)很重要的問題，很多人不能了解步長應(yīng)該多大，很多長距離跑步者大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導(dǎo)致很多傷害，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。(這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運(yùn)膝蓋彎曲時(shí)會(huì)與摩擦脛骨靠近膝蓋的上端。長期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會(huì)在開始跑步5年或更多時(shí)間后遭遇髂脛束綜合癥)。

　　呼吸

　　當(dāng)有些人建議你如何計(jì)算呼和吸的時(shí)間時(shí)，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時(shí)候呼吸會(huì)自己調(diào)節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了。確實(shí)如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時(shí)呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

　　上坡和下坡

　　在上坡時(shí)放慢速度，總的來說上坡時(shí)加快速度不是個(gè)好主意。加快擺動(dòng)手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁“我可以做到”。

　　謹(jǐn)慎下坡，放慢速度。下坡時(shí)膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)大。你的四頭肌起到制動(dòng)的作用，如果重視不夠?qū)?huì)使它過度“勞累”。在比賽時(shí)，可以身體略微前傾，沖下前去，但不是用在訓(xùn)練時(shí)。事實(shí)上，在有山丘的跑步訓(xùn)練中，很多人步行下坡作為恢復(fù)，為下一個(gè)上坡作準(zhǔn)備。這是個(gè)休息的好辦法，同時(shí)避免下坡時(shí)對膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。

　　每天慢跑可以預(yù)防大腸癌

　　高溫天氣，很多人喜歡喝冰凍啤酒，吃鹵菜、燒烤。其實(shí)，這些看似平常的生活習(xí)慣，卻隱藏著誘發(fā)大腸癌的危險(xiǎn)。除食物中的一些“強(qiáng)致癌物質(zhì)”是引起大腸癌的罪魁禍?zhǔn)淄猓嬍掣咧尽⒏邿崃浚鲩T坐汽車、少體力活動(dòng)等所謂的現(xiàn)代生活，都是引起大腸癌高發(fā)的主要原因。

　　一旦出現(xiàn)便血增多、大便次數(shù)改變、腹部隱痛、持續(xù)貧血或大便呈黏液狀，就應(yīng)及時(shí)到大醫(yī)院、專科醫(yī)院進(jìn)行檢查，爭取早發(fā)現(xiàn)早治療。

　　“將軍肚”不鍛煉就消退、身體突然變苗條、排便次數(shù)增加且伴有無痛便血，出現(xiàn)這些現(xiàn)象的中老年人要警惕大腸癌發(fā)生。

　　專家指出，癌癥早期信號中，突然消瘦是個(gè)非常重要的信號。惡性腫瘤是一種慢性消耗性疾病，腫瘤細(xì)胞在生長過程中所需的能量和營養(yǎng)物質(zhì)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于機(jī)體正常組織。而且，隨著腫瘤長大，這種消耗也會(huì)逐日增加。同時(shí)，腫瘤產(chǎn)生的毒性物質(zhì)，也會(huì)影響患者的食欲，使機(jī)體攝入的營養(yǎng)明顯不足，致使患者嚴(yán)重消瘦。

　　當(dāng)然，并不是只有癌癥才會(huì)讓人迅速變瘦。一般來說，如果在短期內(nèi)沒有人為原因而突然消瘦，或者在一個(gè)月內(nèi)體重下降了10公斤以上，即使沒有感到身體異樣，也要及時(shí)就醫(yī)。

　　高脂肪、高熱量飲食，缺少運(yùn)動(dòng)等都是引起大腸癌高發(fā)的重要原因。缺少運(yùn)動(dòng)，可引起致癌物聚積在腸道，使患癌率提升。夏季人們吃晚飯的時(shí)間通常較晚，尤其是白領(lǐng)，朋友們聚在一起吃完晚飯就已時(shí)至深夜，回家便是倒頭大睡。為了消化這些高蛋白、高脂肪的食物，機(jī)體需更多膽汁進(jìn)入腸道來幫助其消化、吸收，同時(shí)膽汁會(huì)在細(xì)菌作用下分解成二級膽酸，這是一種毒性很高的致癌物，長期作用于腸黏膜，可引發(fā)癌變。

　　缺少運(yùn)動(dòng)久坐是繼飽和脂肪酸之后的大腸癌又一重要危險(xiǎn)因素。由于白領(lǐng)缺少必要的運(yùn)動(dòng)，長期久坐，腸道蠕動(dòng)減少，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間延長，會(huì)增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。每天慢跑30分鐘或做相等運(yùn)動(dòng)者，患大腸癌的機(jī)會(huì)要比一般人少30%。

　　因此，要主動(dòng)提高日常運(yùn)動(dòng)量，如每天慢跑30分。有數(shù)據(jù)顯示，多運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)的前列腺素PGE2大大降低，這種激素已知可能是大腸癌細(xì)胞的生長因素。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對正確的慢跑跑步姿勢與每天慢跑都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。每天慢跑可以預(yù)防大腸癌，因此大家一定要堅(jiān)持跑步鍛煉身體哦。