做運(yùn)動(dòng)瘦身是安全、有效的減肥方法之一。很多女性朋友都喜歡做減肥運(yùn)動(dòng)，讓自己變得更加苗條，身材更好。那么做減肥運(yùn)動(dòng)技巧有哪些呢?運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)有哪些?如果你想快速瘦身成功，那么就趕快來了解這些知識(shí)吧!

　　減肥運(yùn)動(dòng)技巧有哪些

　　減肥運(yùn)動(dòng)不是越多越好，運(yùn)動(dòng)都是要一定的技巧，減肥運(yùn)動(dòng)也不例外。

　　1、運(yùn)動(dòng)有張有弛

　　運(yùn)動(dòng)需要有張有弛，如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度。

　　2、騎車時(shí)單腿用力

　　自行車不僅是一種交通工具，也是一種減肥的工具，堅(jiān)持騎車能夠幫助我們瘦身哦!當(dāng)你在腳踏車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開始時(shí)，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

　　3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。時(shí)間和距離縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　4、負(fù)重步行

　　在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重量不要超過體重的10%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重多為6公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。