隨著生活的發(fā)展，很多人都不騎車了，這無疑是減少了我們鍛煉的機會，堅持騎車健身的效果非常明顯，很多想瘦身的朋友都會騎車減肥。騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式，那為什么騎車能減肥呢?我們運動后要注意什么?

　　有很多人會閑暇時間騎自行車來緩解壓力。而在健身房，因為騎自行車好處多多，騎自行車能減肥嗎。當然，想騎自行車減肥，就需要掌握一定的技巧哦。現(xiàn)在就來學一學吧。

　　1、簡單易行

　　與競走、跑步等有氧運動相比，簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

　　2、對身體的負擔很輕

　　騎自行車與其他健身運動相比，對身體的負擔很輕，這在很大程度上讓我們的身體更加容易接受這項運動。競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。

　　3、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

　　運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

　　4、可以鍛煉全身肌肉

　　騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　5、能夠心情愉快地堅持下去

　　騎車的時候我們能欣賞沿途的風光，這能讓我們的心情更加愉快，同時在騎車的時候會使體溫上升或者下降，從而導致出汗。當汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了，因為風干了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。