至于跑速多少，專家認為是大心率的60%-90%這個范圍都可以，而大心率的簡單算法就是：220-年齡。
如何選購跑步鞋
1.外底就是鞋子下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。
外底一般都是覆蓋著整個鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。
外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。
2.中底在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高的部分。
中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩沖地面傳來的震動。如果沒有中底，奔跑運動對于全身的震動傷害將是非常不利的。
3.上部主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。
這部分直接和你的腳接觸(當然還隔著襪子)。它的作用好像一個保護套，將你的腳安全的保護在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。好的鞋墊能夠調整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的理想配合。
結語：希望今天的介紹能夠幫助到大家!跑步減肥的正確方法大家要學會哦!使用正確的方法減肥才更加安全、健康!大家也一定要堅持鍛煉哦!后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦!
