人們都知道健身的好處是可以達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的目的，但并不知道運(yùn)動(dòng)過度的危害是非常可怕的，不正確的運(yùn)動(dòng)方式和過度的運(yùn)動(dòng)量甚至?xí)屇阆萑胍恍┥眢w疾病。今天就將為大家介紹一些基本的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
運(yùn)動(dòng)雖有益于身體健康，但過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的身體帶來一定的傷害，下面就和小編一起來了解一些不為人知的運(yùn)動(dòng)常識(shí)吧。
俗話說“四肢發(fā)達(dá)，大腦平滑”，這句話用來描述運(yùn)動(dòng)過量后的狀態(tài)再形象不過了。運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運(yùn)動(dòng)雖然不好，但至少人體保持了一個(gè)安定狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)過量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來的危害更大。
人們對(duì)運(yùn)動(dòng)過量這個(gè)概念并不十分清楚，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動(dòng)過量。運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目，它通過產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞這個(gè)過程，使人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個(gè)壞的信號(hào)，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等都是急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠恢復(fù)體力，那么這就不屬于是運(yùn)動(dòng)過量。相反運(yùn)動(dòng)過后，全身乏力、疲勞才被稱為是運(yùn)動(dòng)過量的體現(xiàn)。
從專業(yè)角度來說，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)產(chǎn)生兩種后果，一種是競技體育的過度訓(xùn)練，另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。
像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運(yùn)動(dòng)來代替單一的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時(shí)，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個(gè)人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。
為避免運(yùn)動(dòng)過量帶來的過度疲勞，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2~3次，中間休息兩三天，根據(jù)個(gè)人狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半個(gè)月的不運(yùn)動(dòng)后，突然運(yùn)動(dòng)也容易造成過度的疲勞。
人們應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)。不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)中，要拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)樂趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動(dòng)造成的勞損。
運(yùn)動(dòng)過度的危害
短期
1、第一點(diǎn)很常見，其實(shí)，就運(yùn)動(dòng)后的話呢，一般在很短的時(shí)間內(nèi)，大概是在1，2個(gè)小時(shí)內(nèi)的話，抵抗力會(huì)下降得很厲害，然后這時(shí)就特別容易生病，比如說你不好把汗擦干凈，或受點(diǎn)涼什么的，就很容易感冒。
2、運(yùn)動(dòng)過度的話也會(huì)影響我們工作，生活，學(xué)習(xí)。
3、短期危害的還有一種的話，無法規(guī)律持續(xù)的去運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)影響你的減肥效果。
4、可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運(yùn)動(dòng)過度還很容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，這個(gè)在女生當(dāng)中非常常見。
長期危害
1、比如說像膝關(guān)節(jié)和一些運(yùn)動(dòng)器官的話，就會(huì)有永久性的一些損傷或者炎癥。別說這種，其實(shí)在那種運(yùn)動(dòng)員的這種里面特別常見，就是因?yàn)樗麄兪遣坏靡缘拈L期的超量運(yùn)動(dòng)造成的。大家的話其實(shí)現(xiàn)在可以看一看自己這個(gè)膝蓋稍微往下的一點(diǎn)，半月板這個(gè)地方，有沒有突起來一塊。
2、那么長期傷害中的第二點(diǎn)呢，它是會(huì)加快大腦和一些臟器的衰老，這個(gè)聽起來就比較恐怖。過度運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)等于說是你可能會(huì)有過長時(shí)間把這個(gè)更多的氧氣更多的血液會(huì)流向這個(gè)運(yùn)動(dòng)器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會(huì)不足。
而且就是我覺得可能就是太大量運(yùn)動(dòng)除了大腦和這些臟器會(huì)衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關(guān)節(jié)，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細(xì)胞就會(huì)產(chǎn)生這種不可逆轉(zhuǎn)的損傷。然后10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。
但是一般運(yùn)動(dòng)好像很難10分鐘完全斷氧。會(huì)比較缺氧。但是有一種籠統(tǒng)的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2~6秒的時(shí)候就會(huì)有一種昏暈的感覺，然后如果10到10幾秒的話，就會(huì)可能有一些更嚴(yán)重的。
比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對(duì)應(yīng)我們之前說的運(yùn)動(dòng)過度的第一個(gè)表現(xiàn)，像這個(gè)胸悶氣短，頭暈?zāi)垦＃@就已經(jīng)是大腦有點(diǎn)缺氧的征兆了。
所以也是提醒大家，如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會(huì)繼續(xù)衰老，也是非常對(duì)于健康非常非常不利。可能是我們才只有20歲，30歲，但是臟器已經(jīng)是相當(dāng)于40歲，50歲。就運(yùn)動(dòng)過度也會(huì)導(dǎo)致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。
