足球健身的要點有哪些

　　堅持長期進行足球鍛煉，很容易就能發現你的反應明顯變快了，其實道理很簡單，就是因為在足球運動中，球員的注意力十分集中，對球的關注力也很高，精神狀態是非常緊張的，需要迅速的判斷場上情況，掌握合適的時機等。

　　坐姿腰部旋轉

　　腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。

　　坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。

　　速度

　　在踢足球的過程中，速度是很重要的，想想我們時常看到足球運動員以高速帶球，即使跑了很久還是沒有絲毫累的感覺，并且他們跨出的每一步都體現了身體內部骨骼的穩定性和肌肉的彈性。

　　其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質。速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。練習得當，神經系統會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節的穩定性，使其場上發揮更出色。

　　對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。

　　柔韌

　　足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。體力透支時，踢球姿勢也易出現偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。因此，柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。

　　有些人的柔韌性很差，這是缺少鍛煉的表現，有時候在做家務時，我們會突然搬舉發力，還會有不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”的現象，其實這種種狀況的出現就是因為我們的柔韌性差造成的。

　　傾斜—前倒—沖刺跑

　　專門針對足球運動員的速度練習包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個不錯的選擇。

　　練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側。踮起腳跟，重心大限度向前移。這時身體開始失去平衡。

　　當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習水平。

　　兩側移動

　　這是個有趣的練習，對提高髖部的柔韌性非常有效。兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。

　　雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然后身體重心回到中點位置。

　　向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復10次。熟練后，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬，以相同方法完成練習。

　　結語：足球是一項男女老少都可以選擇健身的運動，不僅可以強身健體，還可以提高免疫力，增強心肺呼吸等功能。上文介紹了一些踢足球的技巧及健身的要點，希望可以幫助到大家更好的進行足球訓練。