反之，如果我們想要細長的線條，那么強度低和時間長可以幫助我們達到目的。
3.吃得不夠多
我們身體從外界攝取到的能量將決定我們鍛煉的終結果。如果我們想要鍛煉肌肉，首先就需要攝取比較多的食物，如果我們想要減輕重量，那么我們更是要攝取正確的食物了。
一直以來的研究顯示，人在訓練后攝入二十克到三十克的蛋白質會大限度的刺激蛋白質的合成。當我們結束了一整天的訓練，更大的蛋白質攝入顯得是非常重要的，因為它能維持蛋白質的合成，加速我們身體損傷的恢復。
4.鍛煉的時間太長
鍛煉的常見的生理反映就是血液當中的某些荷爾蒙的濃度會增高，比如睪固酮和多巴胺。
每次鍛煉四十五分鐘或者是五十五分鐘以上，那么我們身體內的荷爾蒙狀態是有害的。有些人在健身房一待就是幾個小時，上各種各樣的課程，加上還會使用各種各樣的器械訓練，使用跑步機或者是橢圓機盡量燃燒自己的卡路里等。
這都會給我們造成很嚴重的鍛煉過度和腎上腺疲勞，讓運動效果遞減，對運動目標有著很大的負面影響。
所以我們好每次把健身控制在兩個小時之內，是再好不過的了。
5.鍛煉太頻繁
很多人每天鍛煉一個小時，一個星期鍛煉六天到七天，仍然看不到我們想要的效果，無論是鍛煉肌肉，還是快速減肥，我們都達不到目標。
遇到這種情況，我們就必須在鍛煉以后讓我們的身體復原，回到恒定狀態，才能有效的強健肌肉和燃燒脂肪。
結語：當我們每天在健身會所不停地鍛煉，可還是沒看到效果的時候，我們有想過是什么原因嗎?是不是健身計劃不夠完善，或者是鍛煉的時間不夠呢，這些都不是!造成這些情況出現的終原因就是我們沒有正確的進行健身運動，所以我們要改正上述的五點健身缺點，做到正確的健身。
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