晨跑是指在清凈的早晨以跑步為主進行鍛煉的一種健身方式，晨跑的好處有很多，可以瘦身減肥，呼吸新鮮空氣，舒緩心情。那么正確的晨跑技巧有哪些呢?跑步方式又是怎么樣的呢?本文就將為大家詳細介紹關于晨跑的運動常識。

　　早晨的空氣是清新宜人的，選擇晨跑可以使人一整天都情緒飽滿，充滿活力。下面就給大家具體分享一些晨跑技巧。

　　晨跑技巧有哪些

　　1、晨跑運動量不能多

　　晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。

　　跑步時步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

　　2、晨跑后才吃早餐

　　晨跑之前好不要吃早餐，因為食物進入胃里后，會需要時間去進行消化，這時進行晨跑全身的血會集中在四肢，而在胃部的血幾乎為零，容易導致在晨跑中出現胃痛癥狀，長期如此會得胃炎甚至出現胃潰瘍等疾病。

　　如果想要達到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。早餐好是一杯牛奶加一個水果。注意晨煉前的飲水。

　　飲水時一般以喝一杯250C左右的涼開水好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

　　晨跑結束后，需要休息15~30分種才可以開始進食早餐，早餐一定要保證有營養，一般選擇較為清淡的食品，比如豆漿、雞蛋、饅頭、牛奶等。

　　3、選擇合適運動地點

　　盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。現在的早晨還是有點冷的，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。

　　在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且好是泥地、草地等有彈性的地面。

　　晨跑的好處

　　第一、晨跑可以減肥

　　一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

　　你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

　　第二、晨跑可以平和心境

　　大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

　　為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

　　第三、晨跑開啟每天的新動力

　　早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。

　　現在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。