7、向外展體將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復以上動作。
8、擴胸運動身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
9、全身運動雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作;動作協調后可以把下蹲改為跳躍。
1、二人轉：2人一根繩2人轉身換手換把雙腳跳
具體方法
2人相向站立，均用內側手搖繩。甲先上繩，跳1--2次后，邊搖邊轉180度后，將手中繩把換手，繼續邊跳邊轉180度，將手中繩把換到原來手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復甲動作，如此連續進行。
2、單單雙雙：2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳
具體方法
2人并排左右站在繩中，兩人均用外側手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續跳繩，跳2--3次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩定后，甲跑進乙搖的繩成“一帶一”跳。
3、比翼雙飛：2人二根繩前后搖同時跳
具體方法
甲乙兩人將繩交叉一起后對折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩定后，兩人同時從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續進行。
4、一人轉：1人1根繩原地轉雙腳跳
具體方法
跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉180度，變前搖跳二次，如此連續進行。
5、雙手互換：1人1根繩慢跑換繩把跳
具體方法
跳繩人邊跑邊前搖跳，當繩搖起到高點時，迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續向前搖繩。一開始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。
6、側換把跳：1人1根繩原地雙腳側換把跳
具體方法
跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時，右手向左手靠近，當繩到高點時，兩手迅速在身體左側將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續進行。
