跳遠是大家都知道的健身運動，在學(xué)校，跳遠是一門必須了解并學(xué)會的科目，每個人都要掌握，可想而知，學(xué)會跳遠有多么重要，跳遠的好處有多少了。本文將為大家介紹跳遠技巧，跳遠的好處，及跳遠比賽規(guī)則。

　　跳遠技巧有哪些

　　跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠技術(shù)的各個部分動作，以及實現(xiàn)各部分動作的有機結(jié)合是跳遠技術(shù)的關(guān)鍵。

　　助跑

　　跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關(guān)。跳遠助跑的任務(wù)就是獲得高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

　　跳躍

　　跳躍是跳遠項目關(guān)鍵的部分。原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

　　騰空

　　臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

　　如何掌握正確的跳遠方法

　　跳遠是中學(xué)體育課心修項目之一，多數(shù)學(xué)生喜歡跳遠，因為跳遠集競爭性，趣味性于一身。但是在實際教學(xué)過程中，往往出現(xiàn)偏差，這是由于跳遠又是一項技術(shù)性強的項目，它要求學(xué)生必須在快速跑動中準(zhǔn)確踏跳，將助跑速度與起跳有機地結(jié)合起來，才能跳出好成績。

　　一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標(biāo)上號碼(如1-10號)。

　　二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點，并通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標(biāo)上號碼(1-10)。