除了健美的胸肌，男人想擁有的就是高海拔的身高了吧!只有堅(jiān)持鍛煉，長(zhǎng)期進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，才能幫助男性朋友長(zhǎng)高。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)一定要適量，不能超過(guò)身體的負(fù)荷。本文將為大家介紹四種能長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，和男性健身必備的十種運(yùn)動(dòng)。

　　長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

　　1、拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　2、懸垂

　　在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

　　3、睡前拉伸

　　睡前拉伸是目前被認(rèn)可的物理增高方法，很多想長(zhǎng)高的朋友都選擇這種運(yùn)動(dòng)，而且方便簡(jiǎn)單，只需要在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

　　4、靜力抻拉

　　漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓10-15秒，多不超越30秒。肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

　　標(biāo)準(zhǔn)男人必備的十種運(yùn)動(dòng)

　　強(qiáng)身健體，可作保護(hù)MM之用，也可用之于英雄救美，想古往今來(lái)多少英雄豪杰，都是這樣的。

　　1、馬拉松

　　馬拉松是重要的，先不說(shuō)可以來(lái)一場(chǎng)馬拉松式戀愛(ài)，只有你長(zhǎng)期堅(jiān)持馬拉松鍛煉，才能確保你的體質(zhì)能有旺盛的精力應(yīng)付MM等，簡(jiǎn)單的說(shuō)，如果MM要你陪她逛商店，如果不練好馬拉松這項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)男人有前途的運(yùn)動(dòng)，就很有可能落得個(gè)兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘淡境地。

　　2、撐竿跳

　　當(dāng)和MM感情行情不是很讓人看好的時(shí)候，且又遇上MM要?dú)⑷说难凵褚约耙呀?jīng)掄起的粉拳，可以借助身旁高物(諸如電線桿、路標(biāo)、小樹(shù)等)施展撐竿跳絕技來(lái)避難;和MM打得火熱而MM之嚴(yán)父又不讓你見(jiàn)她時(shí)，可以來(lái)到她窗下，用早已準(zhǔn)備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信MM定會(huì)為你天神般降臨喜極而泣。