教你競走減肥三周計劃
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。
走直線，練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動。
交叉步行，仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部。
腳跟步行，用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二周：間隔訓練
階梯練習，好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
競走減肥不像快步跑那樣需要高強度的肌肉爆發力，也不像長跑那樣強調心肺功能，所以競走是非常適合不想動又想減肥的朋友。
競走減肥的好處是
1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，沖擊力、爆發力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。
建議競走運動30分鐘以上，運動后做些拍打、按摩放松的動作。
現在人們的鍛煉方式五花八門，但總體來說，都是對人的身體很有好處的。然而，現在有一個新興的運動不知道大家注意到沒有，那就是競走。競走這項運動既不消耗太多的體力，對人的身體也有著很大的好處。
具有一定節奏的競走，會讓人感受到一種生命的律動，生活的輕松快感。在景色宜人的地方競走，可以讓人有種心曠神怡的感覺，讓人覺得生活事如此美好。競走的好處還有很多，尤其是對于老年人，可以選擇競走這個運動。
不受傷的運動
20世紀70年代風靡世界的跑步運動，對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。現在不少國家的動向又趨于競走。因跑步時連續不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。
而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發生意外，稱為“不受傷的運動”，也是“目前較為盛行的健身運動”。
