乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在如今的日常生活中是很常見的，打乒乓球的好處不僅可以強(qiáng)身健體，還可以提高身體的靈敏度以及免疫力。但是我們要掌握正確的健身技巧，才能將這些好處大化。今天就向大家介紹乒乓球正手拉球的訓(xùn)練方法以及一些打乒乓球注意事項(xiàng)等常識(shí)。
在提高乒乓球正手拉球的力量時(shí)，我們應(yīng)該注意身體的腰部要收緊、拉手適當(dāng)?shù)姆砰_、進(jìn)行摩擦球時(shí)不宜過薄等幾個(gè)相關(guān)的事項(xiàng)。
1、拉手適當(dāng)放開
在打小球時(shí)，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí)，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
2、摩擦球不宜過薄
旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時(shí)避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會(huì)使摩擦厚一些。
3、腰部收緊
腰部是完成上肢和下肢動(dòng)量傳遞的一個(gè)樞紐。正確的腰部動(dòng)作能夠讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作協(xié)調(diào)，發(fā)力足夠的集中。
在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。
4、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng)
抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí)，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng)，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心
有許多人在正手拉球過程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預(yù)蹲，來拉長(zhǎng)股四頭肌，為后發(fā)力創(chuàng)造條件。但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發(fā)力方式。
很多時(shí)候如果蹲的過低，你還沒等抬起來，拉球就已經(jīng)結(jié)束了，那么就會(huì)造成坐著拉球，使球只能往上走，而缺少了向前的動(dòng)力，因此影響拉球的速度質(zhì)量。
6、擊球瞬間手腕內(nèi)收
手腕在擊球前，應(yīng)該相對(duì)放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動(dòng)作不是很大的內(nèi)收動(dòng)作，這樣容易使力量更為集中，動(dòng)量傳遞的效果發(fā)揮得更好，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。
同時(shí)，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個(gè)牢固的支點(diǎn)。直板運(yùn)動(dòng)員要體會(huì)中指頂住球板的感覺，這樣才能使發(fā)力后作用在球板上。
7、多練小負(fù)重的快速力量
要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術(shù)更合理外，適當(dāng)進(jìn)行一般力量訓(xùn)練也是有必要的。
因?yàn)閷ｍ?xiàng)力量與一般力量雖然不會(huì)有線性關(guān)系，但一般力量總歸是一個(gè)基礎(chǔ)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，負(fù)重不要過大，以多次數(shù)，短時(shí)間，多組數(shù)的練習(xí)為宜。
對(duì)年齡較小的青少年運(yùn)動(dòng)員好選擇克服自身體重的方法進(jìn)行練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時(shí)也可與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合在一起，如持重拍進(jìn)行拉球徒手動(dòng)作的練習(xí)，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習(xí)一般力量，又練到了專項(xiàng)。
8、練習(xí)步驟先上后下
在體會(huì)拉球發(fā)力的開始階段，先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來練習(xí)。因?yàn)槔闲虿槐剡^多的考慮摩擦效果，多一點(diǎn)擊打?qū)?zhǔn)確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會(huì)向前發(fā)力。
而拉下旋球時(shí)，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網(wǎng)上臺(tái)，所以不容易體會(huì)擊打和向前發(fā)力的感覺。
