這種想法絕對是個誤區。原因是肌肉在靜止狀態下比脂肪要多消耗20%的熱量，這意味著肌肉多的人比體重相同.脂肪成分高的人的代謝率高得多。
有些女性擔心力量練習會使肌肉過分發達，影響美觀。其實，這種現象的發生機會很低，因為女性體內的男性激素很低，所以肌肉的大幅度增長是不可能的。
利用力量練習來提高代謝率的關鍵在于練習動作的選擇。相比單關節的動作(比如肱二頭肌彎舉)，多關節的全身運動效果要好得多。
這些練習包括杠鈴提鈴至胸、硬拉。下蹲，甚至挺舉。如果你每次進行力量練習時選擇其中之一，用可以全力完成10～15次的重量做3組，再輔之以其他練習，可獲得很好的效果。
有研究證明，鍛煉者在做了3組由提鈴至胸、下蹲與臥推組成的循環練習之后，身體代謝率的提高可以保持48小時。
如果你選擇用循環練習的方式來練力量，需注意在練習之中不間斷，把6～12個動作一氣完成。比如，臥推、下蹲，啞鈴側平舉。提鈴至胸、仰臥起坐、肩上推。
硬拉、彎舉、俯身劃船等。每個動作30秒，兩次循環大組之間休息1～3分鐘，總共可以根據體力練1～3個循環。要注意上下肢動作、單關節動作與多關節動作交替進行。
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經驗。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。
同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。
所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。
冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經介紹過了。
陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時候多在室外鍛煉，更有重要的意義。
冬季鍛煉注意事項
在冬季鍛煉是一種非常能夠鍛煉人的耐力和免疫力，但是因為相對于夏季來說在冬季的運動量沒有那么大，因此專家提醒在冬季鍛煉的時候我們一定要注意一下幾點。
1.做準備活動
這是因為冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環變慢，韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。
2.別迎風呼吸
這是因為冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸，消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
