單腿下蹲

　　普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。

　　單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。

　　開始階段

　　單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

　　高級階段

　　光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在低點的位置保持5秒鐘。

　　靈活

　　當(dāng)我們看著齊達內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。

　　靈活是對某個比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運動員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。

　　在日常生活中，行動不靈活的人常常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對于一個靈活性強的人來說，可以根據(jù)不同條件及時采取適當(dāng)?shù)膭幼鳎灰姿さ埂⒉灰资軅?/p>

　　折返跑

　　我們常看到球員們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。

　　折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。

　　在練習(xí)時，相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點跑，穿過起點后抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時間和頻率根據(jù)個人體力，可有所變化。

　　踢足球基本技巧

　　足球運動是一項比較復(fù)雜的運動，所以，要求運動需要掌握的技術(shù)有很多，同時，由于場上位置的不用，運動員需要掌握的專項技術(shù)也是不一樣的，總體來說足球運動員需要掌握以下6項技術(shù)。

　　1、顛球技術(shù)

　　顛球是足球運動的一項基本的技術(shù)，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運行。

　　顛球一般是用腳內(nèi)側(cè)進行顛球，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，身體重心移至支撐腳上。當(dāng)球下落到膝關(guān)節(jié)高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內(nèi)側(cè)向上擺腳內(nèi)翻(腳內(nèi)側(cè)成水平狀態(tài))，輕擊球的底部，將球向上顛起。