高血壓患者鍛煉的時間應該選擇溫度上升的時候，要避免清晨和晚間，這個時間段的空氣也不是很好。據調查研究，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。

　　為避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。這雖然與我國大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。

　　4.太極拳

　　由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

　　高血壓患者打太極拳時重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。

　　高血壓患者運動的四個注意事項

　　適當的運動對高血壓和心血管病人來說是非常有必要的。有研究表明，長期有規律的有氧運動能使收縮壓降低，而能起到降壓效果的運動量，是指每周多于五天，每天大于30分鐘的有氧運動。考慮到高血壓個體控制血壓的問題，鍛煉者應采取以下幾條建議：

　　一注意、自行調整運動強度關注心率變化

　　高血壓患者要按自身狀況進行體育鍛煉，不要過于強調自己。通常高血壓患者服藥的種類各不相同，因此即使是在安靜的狀態下，心率也有加快或減慢的情況，由此可致患者對運動的耐受力下降。

　　心率減慢當服用心得安、倍他樂克等β受體阻斷劑時，有些患者(黃種人比白種人更加明顯)安靜心率可以減慢到50～54次/分。如果患者是一個60歲的人，平日活動量又比較少，在進行有氧運動時，其心率可能會跳到96次/分到112次/分。此時患者可能會感到心慌、氣短，血壓可能升高。因此，建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運動時注意測量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全。

　　心率加快有些藥物(如心痛定)能加快心率，一些患者在服藥10分鐘后，在安靜狀態下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事運動就能感覺心慌、氣短。建議患者在服藥后心率反應強烈的時間段(實際上是體內藥物濃度較高的時候)不做大肌肉活動，只做腹式呼吸和舒緩的動作。

　　輕度抑郁有些降血壓的藥物可能會產生輕度抑郁癥狀，患者千萬不要放棄有規律的運動和其他有益的娛樂活動。

　　二注意、注意補充水分，以防血液濃縮導致缺血性腦血管意外

　　建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水，因為自來水或礦泉水含有與降血壓有關的鈣、鎂等礦物質，至少能滿足身體對礦物質1/5的需要量。而且礦泉水呈弱堿性，能部分中和由運動產生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水，就沒有這種好處了。同時，由于出汗后血液是濃縮的，需要補充低滲透壓的白開水。若補充鹽水或成品飲料，會加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺。好在運動前、運動中和運動后少量多次補水，每次150毫升左右(三四大口)，水溫不要太涼，以20℃左右為宜，以防對胃腸道和血壓產生不良刺激。

　　三注意、多吃蔬菜和水果

　　由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質很容易通過尿液排泄而造成體內缺乏。同時，由于在運動中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時補充，體內就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當食用粗糧，或服用含維生素、礦物質的營養藥物，平時多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩定有一定好處。

　　四注意、運動開始以“慢”為標準

　　對于從了不運動的人，開始運動時一定要“慢”。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛的運動開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運動時間及強度，而不要一開始就要去自己達到某個階段。

　　結語：我們不要因為身體不好或患有高血壓就拒絕鍛煉，可以根據自身情況，選擇合適的健身項目，堅持長期健身肯定能給大家帶來好處。健身的同時也不要急躁，要循序漸進，當然，搭配合理的飲食也很重要哦!