4、要嚴格控制運動強度
由于老年人特殊的身體結構，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學，根據自身的身體情況作合理安排。
老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。
5、游泳前記得熱身
游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。
6、過饑、過飽不要游泳
老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。饑餓游泳易發生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹癥。所以好在飯后一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態好也更容易起到鍛煉的作用。
7、注意防曬
游泳過程中需注意防曬，應盡量避開高溫時段。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行游泳好，涂抹防水防曬霜，上岸后，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護皮膚。
8、游泳后盡量漱一下口
游泳時，游泳池中的水經常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。
導語游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫后才下水去。
萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復正常了。
若然還未有好轉，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應及早呼救。
游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位，導致抽筋的原因包括。
1、游泳前的準備活動不足
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要，就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長
體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
如何避免在游泳時抽經
游泳前熱身運動不充分，下水后很容易腿抽筋，如果施救不及時，往往會早成溺水。
