注意事項(xiàng)

　　(1)第一次倒立的時(shí)候可能會失敗，千萬不要?dú)怵H，倒立前在身體下面鋪上毯子或柔軟的布墊，防止摔倒或頭部接受不了而引起的頭痛等。為了防止這些狀況的出現(xiàn)，我們可以先學(xué)習(xí)一下倒立的技巧再開始倒立練習(xí)。

　　(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

　　(3)頭和手要始終固定在同一位置上。

　　(4)轉(zhuǎn)動身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　(5)飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。

　　(6)每天做一套完整動作。

　　(7)跟其他健身運(yùn)動一樣，做完倒立以后不要馬上休息,可以慢慢調(diào)整一下自己的狀態(tài)，感覺還可以的話可以稍微伸展一下四肢，然后再進(jìn)行休息，這樣做的目的是為了盡大程度減少頭部充血的狀態(tài)，不至于頭暈難受。

　　晚上健身會傷害身體嗎

　　鍛煉有沒有時(shí)間的規(guī)定?晚上健身會傷害身體嗎?由于現(xiàn)在越來越多的壓力使我們將白天的時(shí)間都花在了工作中，如果非常想鍛煉的話，只能等到晚上了。但是一些人認(rèn)為晚上運(yùn)動并沒有好處，而長期晚上運(yùn)動還會給身體帶來危害，那么真的是這樣的嗎?

　　補(bǔ)陽氣并非是每個(gè)人都需要

　　之所以認(rèn)為晚上鍛煉利于健康，其理論依據(jù)是，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的描述，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。而因此認(rèn)為晚上運(yùn)動會擾筋骨，影響人的陽氣。所以晚上不宜運(yùn)動。專家就此觀點(diǎn)指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》書中只是指出，晚上不宜運(yùn)動損傷陽氣，但是我們都知道，人體之氣分為陰陽二種，養(yǎng)陽氣并不是所有人都追求的養(yǎng)生目標(biāo)，對于一些陽氣過剩的人來說，還需要適當(dāng)減損陽氣，有利于陰陽二氣的平衡。由此可以看出，根據(jù)不同人的體質(zhì)來說，是否適宜在晚上鍛煉也不是一定的，因此并不快可以一概而論，說在晚上不適宜運(yùn)動。

　　現(xiàn)代人生活習(xí)慣不同以往

　　此外專家還指出，現(xiàn)代人的生活習(xí)慣不同于以往，精神壓力大，運(yùn)動量少，在晚上適當(dāng)運(yùn)動可以活絡(luò)筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。而且現(xiàn)如今的空氣污染和霧霾現(xiàn)象逐漸嚴(yán)重，而晚上7-9點(diǎn)又是空氣逐漸沉靜的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動也能夠呼吸到比較干凈的空氣。現(xiàn)代人的體質(zhì)以及生活習(xí)慣不同以往，所以不能夠按照以往的觀點(diǎn)來說，晚上不適宜運(yùn)動。當(dāng)然，在運(yùn)動的時(shí)候也不宜過晚，因?yàn)橐坏┏^十點(diǎn)鐘再運(yùn)動，很容易使得大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯(cuò)過佳睡眠時(shí)間，會很容易失眠。對于一些本身就容易失眠的人，晚上運(yùn)動的時(shí)間好要趁早，不宜太晚。

　　結(jié)語：可能對女性朋友來說倒立確實(shí)有點(diǎn)難度，但通過上文的閱讀，了解到倒立的好處相信你會去練習(xí)倒立的。倒立不止是男性的運(yùn)動項(xiàng)目，也是很適合女性朋友的健身運(yùn)動，喜歡健身的朋友們可以試一試哦!