冬季體育鍛練注意事項

　　一、忌不做準(zhǔn)備運動

　　在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。

　　鍛練前不做準(zhǔn)備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛練不能正常進(jìn)行。

　　鍛練前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運動就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛練時的大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。

　　二、忌大霧天氣鍛練

　　霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。

　　如在霧天進(jìn)行鍛練，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛練不利。

　　三、忌鍛練是用嘴呼吸

　　無論是鍛練還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進(jìn)入肺部就不會產(chǎn)生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強烈刺激，引起不良后果。

　　四、忌不注意保暖

　　冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。

　　開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內(nèi)衣已被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng)一吹，容易引起感冒，鍛練結(jié)束時，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。

　　五、忌過多運動量

　　運動量如何掌握，要根據(jù)練功者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來決定。在室外鍛煉時運動量不宜太大，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)就應(yīng)該及時調(diào)整運動量。

　　在鍛煉當(dāng)中應(yīng)該及時進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，根據(jù)觀察、體驗自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。

　　其指標(biāo)有兩個

　　一、自我感覺

　　經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，說明運動量掌握得比較適當(dāng)。如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。

　　二、測脈搏

　　在鍛煉后立即測脈搏，以每分鐘140-160次為宜。如果低于此數(shù)，運動量還可適當(dāng)加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調(diào)整運動量。如果出現(xiàn)了異常情況，就要及時進(jìn)行全面檢查，并注意休息調(diào)整。中老年人、體弱多病者的脈搏指數(shù)可放低些。

　　結(jié)語：生命在于運動，寒冷的冬天，人們都不愿以去運動，這樣會多身體造成一定的傷害，其實適當(dāng)?shù)腻憻拰ι眢w有很多的好處，提高抵抗力、保持身材、促進(jìn)新陳代謝等。上文介紹了適合的冬季運動，希望大家都能夠運動起來。