因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態的“被動法”這一點很重要。

　　7、逐步增加運動強度

　　在我們健身時一定要逐步增加運動強度，尤其針對一些剛開始訓練的菜鳥，但即使是一些健身老手也應該注意不要突然加大自己的運動量，這是非常需要我們注意的一點。如果你出現下面這種狀況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

　　護腕有什么用

　　運動員在手腕處出現筋腱炎的機會比較高，手腕屬位容易扭傷的部位。一旦手部出現問題，運動員的運動生涯就會受到嚴重的打擊。因此，在運動場上，隨處可見佩戴護腕而進行運動的運動員。

　　護腕簡而言之就是保護手腕，所以一說要護腕的作用，人們第一反應就是保護手腕。護腕在減少腫脹，保護受傷部分，讓受傷的部位得以休養生息方面具有顯著效果。與此同時，護腕可以減緩擊球時對手腕的沖擊。力量小一些的選手通常會選擇一定的護具。減緩球拍對手腕手臂的沖擊，可以球拍穿軟線，加避震。防止手腕的關節錯位，同時促進血液循環的強大功能。佩戴護腕可以有效的緩解腕部壓力和巨大的沖擊力避免腕部受傷。具有防止拉傷，脫臼等等。

　　在運動場上，一對較干爽的手能控穩球;在打乒乓球中能抓穩拍。所以在籃球場上，護腕更重要的作用是用來擦汗的，防止出汗太多，流到手掌帶的。然而也有佩戴護腕可以提高投籃命中率的說法。由于它的松緊程度非常好，用在特殊的位置，可以讓你的投籃更加穩定，這樣說法只能見仁見智。

　　護膝有什么用

　　人們在進行外出活動和進行體育鍛煉的時候，都或多或少遭遇了程度不同的膝關節損傷。為了緩和這一情況，護膝成為人們運動保護膝關節的重要工具。

　　護膝的作用主要在于制動和保溫。很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉，所以并不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。

　　護膝除了適用于運動健身，在換季或者冬天的時候也特別適應。一般老年人或一些關節舊疾患者在天氣變化時，膝關節都會感到疼痛或不適。當春季由晴轉陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣，關節病患者或老年人應盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能降低運動負荷，可以使關節得到休養。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，護膝就成為保護膝蓋的重要工具。

　　然而近年來來有研究表示：在戶外活動的時候盡量不要使用護膝。在活動中，皮膚需要排汗，透氣，關節需要散熱，過緊了還會影響血液循環。你為了固定關節,在它的外面綁上一個東西，可想而知，獲得的是些許穩定，失去的卻是健康的關節。護膝提供的只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量。所以在使用護膝時候要注意護膝的使用情形。

　　結語：我們去健身房進行健身運動是好事，但是大家千萬不要為了自己一時心血來潮就不顧身體的健康拼命運動，一定要注意結合自身的情況合理制定計劃。文中還給大家介紹了護腕和護膝的作用，大家在運動時要注意安全哦!