學(xué)會深呼吸

　　如果你喜歡來個10公里拉練，那么你就要學(xué)會深呼吸。在較長時間的緊張運動中，不注意呼吸的深度，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運動效果。

　　加大運動深度，特別是深呼吸有利于大限度地滿足機體對氧氣的需求，提高鍛煉效果。

　　協(xié)調(diào)一致

　　機體運動和呼吸協(xié)調(diào)，有益健康。比如，在擴胸、伸展、兩臂上舉動作中，一般胸廓擴大，肺內(nèi)壓降低，此時應(yīng)配合以吸氣;像爆發(fā)式的運動中，則需要適當(dāng)憋氣而后用力，后采用爆發(fā)式呼氣，則效果更好。

　　總結(jié)

　　健身本為就是一件好事，如果你做的不好就會給身體帶來不小的傷害，科學(xué)健身，找知適合自己的健身運動，這樣才能有個好身體喲。

　　清晨鍛煉有什么注意事項

　　誤區(qū)1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去

　　真相

　　想擁有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層“讓人發(fā)指的”肚皮下的肌肉，當(dāng)然了，它們藏得很深，你是看不到的。

　　誤區(qū)2：鍛煉中流的汗越多,減得脂肪就越多

　　真相

　　在一定時間段內(nèi)，你訓(xùn)練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪并不成正比。

　　誤區(qū)3：舉重會讓人看起來很壯碩

　　真相

　　在卡路里燃燒的比重中，舉重訓(xùn)練70%.相比于常規(guī)的有氧運動，舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。

　　所謂的“體型龐大”是因為鍛煉者攝入了大量的卡路里，這就是為何專業(yè)的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。

　　所以說，如果把舉重訓(xùn)練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結(jié)合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。

　　誤區(qū)4：肌肉比脂肪重

　　真相

　　肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。